О табакокурении в Украине можно кратко сказать – «здесь курят и умирают». Украина – самая курящая страна в мире: более 50% населения курит. Для сравнения в США курит только 17%. В Украине от болезней, связанных с табакокурением, ежегодно умирают 220 тыс. человек. 40% смертности мужчин от сердечно-сосудистых заболеваний связано с курением. Вред пассивного курения составляет не менее 90% от негативных эффектов курения активного. Если какой-либо прибор высвобождал бы такое же количество канцерогенов, какое ингалируют миллионы пассивных курильщиков, его работа была бы немедленно запрещена.

Существует множество препаратов, всевозможных "народных средств". Можно ли избавиться от курения самому, без лекарств, и если можно то как ?

Рассмотрим основные принципы, шаги и их последовательность для прекращения курения без препаратов.

Многие люди бросали курить самостоятельно. Некоторые делали это в один день, другим требовалось больше времени. Попытаемся проанализировать, что же реально помогало им в этом. Что чаще всего движет человеком, когда он снова тянется к пачке? В основном это привычка, присутствие компании курящих друзей, стресс. Всё это психологические факторы. Никакой препарат не сможет вычеркнуть это из вашей жизни, его воздействие будет скорее физиологическим. Преодолеть психологический барьер – основная задача.

Первым шагом по борьбе с курением есть мотив. Человеку надо захотеть бросить, иначе у него не будет устремленности бороться с пагубной привычкой. Недостаточно просто подумать об этом. Необходимо принять внутренние решение бороться. Для укрепления решимости в борьбе рекомендую почитать о вреде курения и это не шутка.

Мало кто из людей осознают наносимый вред организму в целом из-за курения. В частности, хочу обратить внимание, что у курильщиков возникают проблемы не только с лёгкими (высокий риск рака), но и с сердечно-сосудистой системой (закупорки артерий) и многие другие осложнения.

Главное осознать, что это серьезно и не откладывая дело "на потом”. Существует мнение, что сила воли – единственный вариант кинуть курить. Но это не так. Интеллектуальное осмысление не менее важно. Воля должна быть направлена. Кинуть курить – не сложно. Эти слова помогут вам взглянуть на проблему с оптимизмом. Не бойтесь неудач, Вы ничего не теряете.

Отмечу, что необходима подлинная мотивация, с эмоциональным настроем. Далее человеку необходимо проанализировать, при каких обстоятельствах, в какое время суток, он курит чаще и больше всего, сколько в день уходит сигарет. Попытайтесь определить какие внешние факторы больше всего заставляют Вас тянуться к пачке.

Это не всегда сразу удается определить. Рекомендую провести самонаблюдение несколько дней. Лучше будет, если всё это не держать в голове, а записывать в блокноте.

После того как Вы проделали вышеизложенную работу, дальше следует перейти к постепенному уменьшению количества сигарет. В первую очередь сократите выкуривание сигарет в обстоятельствах, где внешние условия меньше всего побуждают Вас тянуться к пачке. Причем в этих случаях лучше концентрировать внимание не на мысли "не курить” "не буду”, а на чём-то позитивном, без отрицаний. Это необходимо чтобы снизить влияние синдрома отмены.

Теперь, когда у Вас есть опыт первой победы, можете приступить к решающей схватке с курением. Предыдущий опыт был направлен на то, чтобы развеять сомнения, сделать Вас более решительным. Осознание того, что Вы можете бороться есть ключ к победе. Смело тушите последнюю сигарету. Отличительной чертой этого этапа есть борьба с компромиссами. Каждый раз, когда Вам становиться тяжело – подумайте о том, что Вас ждет впереди, когда Вы окончательно избавитесь от проблемы.

Здоровье, уважение коллег, друзей, семьи, а главное ощущение свободы. Подбадривайте себя, это очень важно. Не бойтесь осложнений.

В среднем, ученые говорят о шести месяцах адаптации человека, бросившего курение. Характерной особенностью людей в этот период есть некоторая озлобленность, апатия, понижение работоспособности. Но этого можно в значительной мере избежать, если вы изначально психологически настроены на победу.